菏泽智林艺术职业中等专业学校

  HeZe Zhilin Vocational Special Secondary School of Arts

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“疫”路同行,从“心” 出发。菏泽智林中专学生居家学习心理疏导指南





-菏泽智林艺术职业中等专业学校-


“疫”路同行,从“心” 出发

学生居家学习心理疏导指南



为了维护学生的安全,学校实行居家线上教学。疫情不仅威胁着人们的身体健康,对我们每一位学生的心理健康也是一个挑战。为了帮助大家合理安排好每天的学习和生活,更好地成长,这份疫情下的心理疏导指南,一起来看看吧!


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01

             疫情防护小知识

1.做好个人防护措施

减少外出;外出时一定要正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风,做好个人卫生防护。


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2.积极支持

和家人一起积极配合有关调查和防疫工作,在疫情面前做负责任的合格公民。


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3.树立信念

 “困难只是暂时的,一切总会好起来”,相信同学们只要提高防范意识,科学佩戴口罩,勤洗手、常通风、保持一米以上社交距离,不扎堆、少聚集,主动配合落实各项疫情防控措施,我们总会战胜困难。


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02

新冠病毒在不断变异,让我感觉人类生命似乎很脆弱,我们努力生活的意义在哪里?

人生第一次置身于如此重大的突发公共事件中,真切感受到生命的脆弱和无常,甚至产生一些心理上的困惑,这些都是正常的。


因为,青少年期正是自我统一性确立的时期,面对肆虐的疫情进而思考努力生活的意义是一件很自然的事情。


因为,人类大多会在遭遇挫折后思考生活的意义。假若一帆风顺,没有经历逆境的考验,这些问题就不会被提出来。对生命思考时带来的内心冲突常常转化为敬畏生命的一部分,努力发现生命的意义正是人生最主要的动力。


有哪些途径可以帮助我们发现生命的意义呢?


01
去做有意义的事

“有意义” 也许是自我成长,也许是帮助他人,也许是成功和失败……每一件事情都会带给我们独特的体验,正是这些体验构成了我们生命的重要部分。事情会过去,但体验会一直贮存在生命中,没人可以替代或剥夺。去列一个想做事情的清单吧,做喜欢的事并把它做好,全心投入,把学习的东西传递下去,意义就一直在。


02
学会关心和理解

生命属于自己,又联结着家人、朋友、老师……给予他人关爱,常常会让彼此感知到温暖。感情从来都不是单向的,接受他人的关爱,也不要吝啬自己的爱,主动构建自己的生命支持系统,这会是我们生命坚实的后盾。


03
提升克服困难的勇气

我们无法控制生命中会发生什么,但我们可以控制面对事情时自己的情绪与行动。生活中的困难常不可避免,有些困难甚至是对生命的挑战。但正是这些困难让我们重新审视自然、审视生命、审视自己,懂得珍惜。用我们的担当和努力,做最好的自己!


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03

鉴于疫情形势,“神兽出笼”又成了泡影,父母各种管束各种唠叨也在升级,怎么办?

当前全国疫情形势严峻复杂,父母们的恐慌、 焦躁、不安情绪来不及处理,有时甚至变本加厉地传递给孩子。比如,为了远离感冒,希望孩子穿得比平时多些;为了远离病毒,密切关注孩子和谁有了接触;一旦发现孩子在吃饭前忘了洗手,就大声训斥……怎么办?不妨试试以下方法:


01
坦然接纳

可以和好友分享自己的感受,一起聊聊这个漫长假期的所失与所得、疫情发展所见与所闻,家庭成员相处的快乐与尴尬,网络学习的问题与应对方法...听听他的,说说我的,当你感觉到你不是唯一的时候,相信一切都会有所释然。


02
真诚沟通

疫情反复对家里所有人而言,都是平生第一回遭遇。当你感觉喘不过气来时,也许正到了和家人一起坐下来讨论的时候:我们这是怎么了?可以有怎样的调整?请相信,当全家平心静气地坐在一起讨论,尤其当我们理解了家人的“无微不至” “死缠烂打”的背后是那么多的责任担当,是那么多的护犊情深时,一切会豁然开朗。


03
专注学习

当明白适度的压力是成长的助力时,当领会科技的进步是生产力时,当想到今天的平安与健康来之不易时,大家是否可以一边对关心我们的人说声“谢谢”,一边义无反顾地做些自己当下能做的:向着目标,调整计划,开始脚踏实地的第一步!


请相信:你的镇定也将成为家人安心的一个有力支持。


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04

疫情反复,看到许多人在为抗疫而努力,我一直在想,学习到底为了什么?

这种想法,受到三方面的影响——

自我成就感密切相关!

当下焦虑和害怕情绪相关!

没有合理目标和有计划地行动相关!


要改善这种状况,可以试试以下方法:


01
完成任务多元化

长时间封闭在家,如果每天所做之事过于单一,的确容易让人产生无聊之感,学习之余,增加家务劳动、关注科学讯息、鉴赏优美音乐、欣赏美术作品,定时定量多次运动等,都可以帮助获得积极情感体验,提升自我价值感。


02
为自己设定奖励

一些小小的奖励,能激励自己不断努力。为自己设定阶段任务,完成任务,给自己一个有仪式感的奖励!


03
感受真实的世界

网络游戏,玄幻小说等虚拟世界和现实情景相去甚远,听听家人、老师、同学说的话,刷刷新闻,多了解身边事,尤其去了解为抗疫而努力的人的所思所想,你会感受真实世界给你的力量!


040
设定未来的目标

想象未来的你,确定感兴趣的职业领域,为之努力!今天的踏实学习和刻苦钻研的莘莘学子都将是未来人类社会的无限希望。


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05

疫情有反复,病毒在突变,老担心被传染病毒,怎么办?

其实,这样的担心是很普遍的。当人处在一种压力性的环境下,就会引发情绪的较大波动,随之而来还会出现很多身体反应,心理学上称之为“应激反应”。


正常人都会有应激反应,常见表现有:

身体方面,可能会出现头痛、胸闷、心慌的症状,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。

情绪方面,可能会出现莫名的紧张、焦虑以及恐惧感。

不用急!可以尝试以下的方法来调整:


01
正视自身反应,感谢情绪提醒

负面情绪源于特殊时期的特殊心态,通常会随着疫情的结束而结束。所以我们可以告诉自己:在这样的情况下,我有些害怕和担心,比平时更谨慎些是正常的,也是必要的。因为适度的紧张和害怕将有助于我们提高警惕性,保护好自己,感谢自己的情绪提醒,这很重要!


02
增加身体锻炼,促进身心链接

保持每天半小时以上的有氧运动,不仅能有效减少精神上的紧张,还能增加对自己的信心。


03
发现身边快乐,感受生活馈赠

尝试每天写一件让自己感觉很好的事在台历上,比如泡了个轻松的澡、看了个笑话、和朋友聊了天、成功做出一道难题等。完成后在台历上画个笑脸,一个月后你就有一本“X月快乐台历”了。回看的感觉一定更棒!


04
尝试自我鼓励,保持积极思维

每天早上试着和自己对话:“现在的防护措施很到位,我很安全”“ 防疫需要警惕,但我会注意防护”,这会给你信心和勇气!


适度应激反应不影响我们的日常生活。如果这些反应持续两周以上,那就需要去寻求专业热线或心理老师的帮助。


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06

因为疫情宅家学习和平时在学校学习效果不一样,高考越来越近,觉得时间不够用,怎么办?

高考成功与否,考生比拼的不是学习时间,是学习效率。对考生来讲,在最后的这几个月里,我们就要在提高学习效率上好好地下功夫。建议是:


01
有限的时间给最重要的事

著名的“二八定律”揭示:80%的成果来自你20%的付出,而80%的付出只换来20%的成果。一个人的时间和精力都是非常有限的,我们要学会合理分配时间和精力,要清楚该把努力优先集中在什么地方。请把事情按轻重缓急进行分类排序,把有限的时间留给那些最重要的事!


02
在高效的时间段集中精力学

大脑的最佳工作状态是因人而异的,有的人在清晨,有的人在晚上,有的人在上午和下午各有一个时间段,还有的人没有明显的高峰时间段,每隔1-2小时就有一个相对高效的时间点。找到自己大脑工作高效的时间段,科学地安排学习内容,劳逸结合。在效率高的时间安排比较重要的内容,集中精力去学习,效率不高的时间安排难度较低的学习任务,或休息放松下,就可以让你事半功倍,甚至“事半功数倍”。

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学生疫情防控期间居家防护

学习生活健康指南

亲爱的同学们:

为落实国家发布的学校新冠肺炎疫情防控技术方案,支持学校封闭式管理、常态化防控和应急性处置,引导学生安全学习、健康生活,健康教育专家为学生疫情防控期间居家防护学习生活提出以下建议。

居家防护如在校,防疫规定要遵照

遵守居住地疫情防控规定,自觉接受健康监测,配合核酸检测、测量体温。及时主动报告身心健康状况,配合做好流行病学调查,必要时按照规定接受集中隔离医学观察或就医。

疫情期间不串门,减少接触其他人

尽量减少出门、串门、探亲访友、聚餐聚会。在公共交通工具上全程佩戴好口罩,减少与他人交流。外出回家后清洁手部,更换衣物并单独存放。

洗手通风戴口罩,分餐公筷都做到

与家人共同坚持戴口罩、勤洗手、常通风。坚持分餐制,用公筷。注意个人卫生,保持室内卫生清洁,定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。

居家自学上网课,大好时光莫错过

认真遵守学校规定,疫情期间停课不停学,加强自我学习管理,按照要求完成学业任务。保持与学校班主任、辅导员和同学的沟通联系,耐心等待返校复课通知。

居家生活爱劳动,家人共处暖融融

增进家人沟通交流,主动承担力所能及的日常家务劳动,提高生活自理能力和劳动技能,减轻家长负担。独自在家时,加强自我保护,熟记、学会拨打各类急救求助电话,遇到危险能够求助。规范用火、用气、用电。

规律作息勤锻炼,线上学习要护眼

坚持科学锻炼,保证充足睡眠,增强机体免疫力。保持规律作息、均衡营养、健康心态。线上学习尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,注意坐姿和视屏距离,严控视屏时间,合理上网不沉迷。

人群密集有风险,保持距离才安全

保持安全社交距离,进入商场、超市、理发店等公共场所时,佩戴好口罩,与他人保持1米以上距离,尽量避免进入通风不良、人群密集的密闭空间。

社区封控不得已,理解支持守规矩

所在社区进入疫情防控应急状态,应严格遵守当地封控、管控或防范管理的各项规定。在规定范围内活动,尽量不与他人接触。减少收发快递,接收快递时注意手部卫生和外包装消毒。

抗疫是个大课堂,引领社会新风尚

加强健康理念、知识和技能学习,遵纪守法,崇尚科学,通过官方渠道了解疫情和健康知识,不信谣、不传谣。学习红色经典故事,弘扬伟大抗疫精神,增强战胜疫情信心,树立学生良好形象,引领社会健康风尚。




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